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Los Ejercicios de Kegel son realmente buenos ?

[vc_row][vc_column][vc_column_text] Ten en Cuenta: Sí, son muy beneficiosos. Son súper fáciles de hacer (una vez que sabes cómo) El parto comunmente debilita los músculos del piso pélvico Los ejercicios de Kegel también se conocen como ejercicios del

Ten en Cuenta:

  • Sí, son muy beneficiosos.
  • Son súper fáciles de hacer (una vez que sabes cómo)
  • El parto comunmente debilita los músculos del piso pélvico

Los ejercicios de Kegel también se conocen como ejercicios del suelo pélvico y fueron introducidos en la década de 1940 por un ginecólogo llamado, lo has adivinado, el Dr. Kegel. Desarrolló estos ejercicios como un método para mejorar el control de la pérdida de orina después del parto.

Los músculos del piso pélvico son una colección sorprendente de capas de músculos. El trabajo que realizan también involucra los huesos de la pelvis (huesos de la cadera y el extremo inferior de la columna vertebral), los ligamentos y los nervios. Juntos, funcionan un poco como una hamaca en la parte inferior de la pelvis, no solo para evitar que los órganos se hundan, sino que también funcionan sincronizados con la vejiga, el recto (la última parte de su intestino grueso) y la vagina, asegurándose de que la orina y la caca se almacenan y liberan cuando está listo para ello.

Estos son los músculos femeninos del piso pélvico (haga clic en la imagen si tiene problemas para verla). Incluso si no estás pensando en tener un hijo pronto, es una buena idea comenzar una buena rutina para ejercitarlos.

Es posible que no desee tener un hijo hoy (o nunca!) no importa porque mantener los músculos de su piso pélvico en forma es bueno para el presente y para el futuro. Los ejercicios de Kegels hacen que el sexo sea más placentero y que sea más fácil tener orgasmos. Tener un suelo pélvico fuerte ayuda al disfrute sexual sobretodo después de dar a luz, y es una manera efectiva de ayudar a los hombres que experimentan problemas de erección.

 

Cómo los hago ?

Hacer ejercicios de Kegel es súper fácil. Debido a que hay varios músculos del piso pélvico, es bueno calcular dónde están y ejercitarlos todos.

 

  1. Cuando orines, intenta detenerlo a la mitad y mantenerlo así durante unos segundos, luego déjalo. Si lo haces con éxito, has encontrado algunos de los músculos del piso pélvico.
  2. A continuación, intenta apretar los músculos alrededor de tu ano como si estuviera sosteniendo un pedo.
  3. Cuando haces ejercicios del suelo pélvico, levantas y aprietas todos estos músculos a la vez. Manten presionado durante ocho o diez segundos y luego relájese durante el mismo tiempo.
  4. Repite esto de ocho a diez veces, y hazlo tres veces al día. Ese es un entrenamiento diario bastante bueno.

 

Lo bueno de los ejercicios de Kegel es que puedes hacerlos prácticamente en cualquier lugar. Sentada en clases, en tu trabajo, en el autobús, conduciendo, mirando televisión o leyendo Elena y el Sexo.

 

Otra de las maneras de ejercitar los músculos del piso pélvico son las famosas Bolas de Kegel o también llamadas Bolas Chinas.

 

Todas las personas tienen músculos del piso pélvico (no solo mujeres), pero el parto es una razón común por la cual los músculos del piso pélvico se debilitan. El envejecimiento y la cirugía en el área del suelo pélvico también pueden debilitar estos músculos. Esto puede llevar a la incontinencia (pérdida involuntaria de orina, o menos a menudo pérdida de caca), así como a la flacidez de los órganos dentro de la pelvis.

 

Las investigaciones muestran que hacer ejercicios de Kegel reduce la incontinencia durante el embarazo y después del parto.

 

Si tiene problemas con la fuga de orina o te preocupa la debilidad de los músculos del suelo pélvico por alguna otra razón, puedes consultar un fisioterapeuta para obtener un asesoramiento más personalizado.

Vía: The Conversation

buscamecomo@elenayelsexo.com

Realizadora audiovisual y Fotógrafa. Mi vida esta dedicada a descubrir nuevos mundos, el camino siempre esta abierto.

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